Training



Man kann so viel über das Training sagen, aber da ja jeder Mensch anders ist sollte das Training auch unterschiedlich sein. Persönlich trainiere ich mit schweren Gewichten, denn nur wenn der Muskel gefordert wird, wächst er auch. Das gilt für Männer genauso wie für Frauen. Ein großes Missverständnis ist die Annahme das man mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen definierter wird. Logisch scheint es doch um so mehr Muskeln man hat, desto mehr Fett verbrennt man. Da Muskeln Treibstoff zum arbeiten brauchen, verbraucht man so auch mehr Kalorien. Mit leichten Gewichten fordert man den Muskel nicht richtig, so das dieser nicht richtig wächst. Bei mir sieht das so aus, daß ich z.b. beim Bankdrücken so viel Gewicht auflege um max. 12 Wiederholungen zu schaffen. Nun wird wieder Gewicht aufgelegt um max. 10 Wiederholungen zu schaffen. Dieses Spiel wird so lange geführt, bis ich auf 2 Wiederholungen ankomme( 12W. 10W. 8W. 6W. 4W. 2W. 20W.). Dort angekommen wird gleich (ohne Pause)das Gewicht heruntergemacht und ein Satz mit 20 Wiederholungen gemacht.


Trainingsplan



Montag Brust


Übung Wiederholungen mit Maximalgewicht
Bankdrücken Flachbank
 		12
10
8
6
4
2
20
Bankdrücken Schrägbank
 12
10
8
6
4
2
20
Fliegende Flachbank
 		12
10
8
6
Überzüge Flachbank
 		12
10
8
6
Rad fahren 30 Minuten


Dienstag Latissimus


Übung Wiederholungen mit Maximalgewicht
Latziehen breiter Griff
 		12
10
8
6
4
2
20
Rudern mit Kurzhantel im stehen
 12
10
8
6
4
2
20
Seil Latziehen
 		12
10
8
6
Rad fahren 30 Minuten


Mittwoch Beine hinten


Übung Wiederholungen mit Maximalgewicht
Beincurl im liegen
 		12
10
8
6
4
2
20
Beincurl im stehen
 12
10
8
6
4
2
20
Beinpresse
 		12
10
8
6
Bauchtraining mit Gewicht 20
20
20
20


Donnerstag Arme


Übung Wiederholungen mit Maximalgewicht
Bizeps Langhantel Curls
 		12
10
8
6
4
2
20
Hammercurls
12
10
8
6
4
2
20
Konzentrierte Curls
 		12
10
8
6
Trizeps drücken im stehen
 		12
10
8
6
4
2
20
Trizeps Kickbacks
 		12
10
8
6
4
2
20
Dips
 		12
10
8
6
Rad fahren 30 Minuten


Freitag Beine vorne


Übung Wiederholungen mit Maximalgewicht
Beinstrecker im sitzen
12
10
8
6
4
2
20
Kniebeugen
12
10
8
6
4
2
20
Ausfallschritt
 		12
10
8
6
Waden
 		12
10
8
6
Bauchtraining mit Gewicht 20
20
20
20


Samstag Schulter Nacken


Übung Wiederholungen mit Maximalgewicht
Nackendrücken vorne im stehen
 		12
10
8
6
4
2
20
Nackendrücken hinten im stehen
 12
10
8
6
4
2
20
Seitheben
 		12
10
8
6
Nackenziehen vorne
 		12
10
8
6
Seilziehen vorne
 		12
10
8
6
Rad fahren 30 Minuten